Шесть упражнений для уменьшения дозировки или отмены фармпрепаратов при боли в пояснице.

Уважаемые читатели! Для тех кто не нашел полезной для своего здоровья информации, предлагаем затратить 3-5 минут на  комплекс гимнастики «Утро ощущений». С постели не вставать! Из-под одеяла можно не вылезать! Глаза не открывать!

Упражнение №1

Сделайте вдох, слегка прогнитесь в пояснице, выдох, поясничку прижмите к постели. Улыбнитесь. Сочетание позитивной мимической гимнастики с комплексом упражнений это залог хорошего дня. Если не хочется продолжать, ни в чем себе не отказывайте, можно продолжить завтра, завтра и настроение будет лучше. Дышите с удовольствием, как бы надувая живот на вдохе и сдувая его на выдохе. Вдох: раз, два, три, четыре. Сделайте паузу на вдохе и ощутите небольшое напряжение поясничных мышц. Теперь выдох: раз, два, три, четыре – пауза, попробуйте напрячь мышцы живота, а поясничный отдел позвоночника прогнуть в другую сторону, как бы вдавливая его в кровать. Почувствуйте растяжение мышц вдоль позвоночника. Не скупитесь на повторения. Вы пробуждаете жизненную энергию вашего организма, заставляете работать на Вас «королеву мышц» — диафрагму. Ощущая с каждым движением прилив бодрости и желание жить в здоровом теле, мысленно перечисляйте дивиденды или те положительные преобразования в вашем организме, которые приносят Вам эти упражнения.

• Вентилируются нижние доли легких, где в застоявшемся пространстве легче поселяются болезнетворные бактерии готовые, при ослаблении вашего иммунитета, «поднять бунт» и привести Вас к потере не только работоспособности, но и здоровья в целом. Заболевания легких вычеркиваем, это не Ваш удел!
• Происходит взаимосмещение внутренних органов, устраняется застой в венозной и лимфатической системе органов брюшной полости, улучшается секреторная функция желез внутренней секреции, нормализуется перистальтика кишечника. Прочь вздутия и запоры! Мой стул самый лучший!
• Вы включили дополнительный насос в помощь вашему сердцу. Хорошо надувая и втягивая свой живот, Вы усиливаете присасывающее действие грудной клетки. С унылой спутницей «стенокардией» Вам не по пути!
• Вы чувствуете, какие слова, улыбаясь Вам, говорит поясница. « Спасибо за кофе в постель». Усильте улыбку в ответ. Движения поясницы заставили работать глубокую мускулатуру позвоночника, которая теперь работает в режиме «напряжение – расслабление», проталкивая застоявшуюся кровь по системе позвоночных артерий и увеличивая доставку питательных веществ к «проголодавшимся» структурам позвоночника. «Остеохондроз! С вещами на выход!».

Упражнение №2

Выпячивая живот на вдохе, прогибаясь в пояснице, потяните пальцы и стопы на себя. Внимание! Сначала движение пальцами и, только потом, стопой. Выдох сопровождайте сгибанием пальцев и стопы от себя. Акцентируйте внимание на ощущениях напряжения и расслабления мышц. Представьте, что поток воздуха на вдохе входит в ваше тело через центр стоп, проходит по позвоночнику и выходит через макушку, а на выдохе идет в обратном направлении.

Дивиденды. Вы не только усиливаете центральные энергетические потоки, но и подготавливаете свое тело к ходьбе. Более того сокращения мышц пальцев и стопы, как периферические насосы («периферические мышечные сердца»), помогают сердцу прокачивать кровь по большому кругу кровообращения, устраняют застойные явления в дистальных отделах нижних конечностей, усиливают кровообращение периартикулярных тканей суставов.

Упражнение №3

Выпячивая живот на вдохе, прогибаясь в пояснице, легонько надавите затылком на подушку, почувствуйте тепло на задней поверхности мышц шеи. Выполняя выдох, плотно прижимая поясничку к кровати, приподнимите голову (можно и плечи) и еще больше напрягите мышцы живота. Вернитесь в исходное положение, не торопитесь, сделайте паузу, почувствуйте расслабление мышц шеи и живота. Увеличьте размер улыбки.

Дивиденды. Улучшается согласованность работы мышц сгибателей и разгибателей туловища, устраняется излишнее напряжение и дискомфорт в области шейного и верхне-грудного отдела позвоночника, укрепляются мышцы передней брюшной стенки, предупреждая опущение внутренних органов.

Упражнение №4

Выпячивая живот на вдохе, прогибаясь в пояснице, потянитесь одновременно пяткой левой ноги и макушкой головы в противоположные стороны. Вернитесь в исходное положение, не торопитесь, сделайте паузу, почувствуйте расслабление мышц. Чередуя в движении правую и левую ногу, представляйте, что Вы увеличиваетесь в росте до размеров кровати, комнаты. Усильте свое воображение.

Дивиденды. Активизируются функциональные мышечные цепи, которые обеспечивают пластику и экономичность ваших движений в течение дня, защищают от неожиданных резких движений и падений. Устраняется напряжение на глубокой мускулатуре позвоночника. Улучшается трофика (питание) межпозвонковых суставов и дисков.

Упражнение №5

Выпячивая живот на вдохе, прогибаясь в пояснице, приподнимите левую ягодичку и, возвращая ее в исходное положение, приподнимите правую. Ритмично. Здесь важна плавность и легкость движения, постарайтесь убрать лишнее напряжение. Ваш таз раскачивается из стороны в сторону, как лодка на волнах.

Дивиденды. В движение вовлекаются позвоночно-двигательные сегменты грудного и поясничного отдела позвоночника, увеличивается кровоток по системе позвоночных артерий, усиливается поток импульсов от спинного мозга к внутренним органам. Устраняется напряжение на мышечно-фасциальных структурах малого таза, улучшается кровоснабжение мочеполовых органов.

 Упражнение №6

Расслабьтесь. Представьте себя лежащим под нежными, теплыми лучами солнца, взгляд направлен в небо. Вам тепло и очень спокойно. Спокойно где то там глубоко внутри, словно в бездне. Спокойно настолько, что теряется чувство своего тела, остается только бескрайняя синева неба. У Вас возникает ощущение, что вы видите воздух, то, что казалось и видеть невозможно. Вы видите, как воздух радуется нежным и теплым лучам, он играет мелкими прозрачно-белыми  блестками и, слегка вибрируя, точно волнуясь, говорит вам:

— Посмотри я такой же. Я это Ты. Мы часть единого целого. Мы гармония. Мы энергия. Мы часть мироздания…

Откройте глаза. Поблагодарите мироздание за утро самого лучшего дня в вашей жизни. Отошлите ввысь свою улыбку.

 Дивиденды. «Чувство, бросаемое в пространство, как бумеранг возвращается к источнику» Н. К. Рерих.

Лекарство или яд, каждый сам выбирает, что пить из своей чаши. Здоровья Вам и благополучия.

С уважением  М. Лисовский.